あなたの安静時心拍数はいくらですか？
安静時心拍数とは、朝、自然に目覚めたときの心拍数。カラダを動かさずにじっとしているときの心拍数です。
何度か計ってみました。自分の場合、だいたい４６くらいのようです。
アスリートの方々になるとこの数値が３０台とからしいです。ブルースリーなんて１０台だったという噂もあるようです。しかし、仙人な生活してるなら分からなくもないけれど、それほぼ仮死状態じゃね？なぁんて気もするんですがいかがなもんでしょう。
１キロ５分～４分４０秒あたりのペースでランニングすると、心拍は一気に跳ね上がり、１４０～１５０ となります。まあバランスとって１日の平均はよしとしましょう。
ただ、今の自分が目標とするキロ４分で（仮に）走れた（ですから仮ですってば）としたら、たとえ１キロであっても１６０～１８０超に跳ね上がるのでしょうね。
OFYOな自分の心拍としては限界に近い値ですね。ぶっ倒れる寸前です。こんな心拍は筋力も体力も心臓もついていけないハードワークです。
なので、心拍数を上げなくても走れるよう、少しずつ少しずつ体力をつけていきたいものです。
で、その安静時心拍数がどうしたんよ。という本題に戻ります。
これは「VO2 Max」という値に大きな影響を与えるのです。
VO2 Max とは、激しい運動をした際、ヒトが体内に取り込むことのできる酸素の一分間あたりの最大量です。
つまり、VO2 Max は、ランナーにとって運動能力の指標であり、自身のフィットネスレベルを向上させるために増やす必要があるといえます。
See You.
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