第36回（2025年）高知本山汗見川清流ハーフマラソン／10年ぶり

汗見川マラソンに関しては2015年以降、参加しても「ここは10キロで十分」と思っていましたが、真夏のフルマラソン前に少しでも良い練習を入れておきたいと思い、10年ぶりにハーフにエントリーしました。

自分が走り始めたのは2013年、コロナ禍で数年間ふぬけ、コロナ明け少しずつ走り始めて、ようやく走力回復のめどが立ってきたかも？なランナーです。大会当日朝のパフォーマンスは以下のとおり。

ベース走　5分25秒
Vo2Max　55
持久力スコア　6779

あまり参考になりませんが当日のレース予測。

19:56（5K）42:46（10K）1:36:20（ハーフ）3:36:29（フル）

相変わらずガーミンは期待させすぎ。笑

折り返しで赤忍者さんが写真を撮ってくれました。嬉しいけどなんでここにいるの？

10年前の自分（２時間５分）を超えるためにレース全体のキロペースは５分５５秒に設定。復路下りきったところで全力走を予定していました。現在のベース走のペースからすると３０秒も遅い「走る気ある？」という設定速度ですが、いいんです、これで。このくらい抑えて入っていかないと、このコースでは絶対潰れるから…

スタートの５キロを我慢（２９分台）、折り返しまでの手強い上りをひたすら耐えイーブンペース維持（１０ｋを５９分）、折り返し下りを天国と思わずペースアップもすることなく、慌てずピッチを上げ（１５ｋを１時間２８分）、残り５キロは全力走で目標達成（２時間４分）、というイメージでした。

結果：１時間５４分１４秒（ガーミン）
　５ｋ　２８分３９秒
１０ｋ　２９分１６秒
１５ｋ　２６分２９秒
２０ｋ　２５分４０秒

レース全体振り返ってみるとスタートから８キロまで我慢して抑えることができ、残りゴールまでビルドアップというえらいことになってました。本人的には（１５キロまでは）上りも下りもひたすらイーブンペース維持のつもりで走ってます。ビルドアップはあくまで終わってみればそうだったな的な。

久しぶりに気持ちの良いゴールを迎えることができた

気持ちよくゴールできたのは去年末の鈴鹿サーキット（１０ｋ）以来かな？鈴鹿は苦しかったけどあっという間に終わったし、また走りに行きたいな。

▼ラップ平均ペースと心拍

心拍をできる限り押さえてなんて机上の理論ですよね。レース本番、あっという間に（１ｋに５分５５秒もかかっているのに）１３０台に突入です。レース本番は、テンションも爆上がりだから仕方ないでしょう。それでも意識だけはペースとピッチそして心拍です。忘れてはいけません。

走り始めの２キロでは身体が重く、どうしよう、という感じでした。おかげで（？）かえって自重でき良い方向に導いてくれたかも。レース前日のベース走は終始パフォーマンス＋で快調だったのとはエライ違いです。

心拍は、基本１３０台で押さえることができ、１４０台なのは折り返し手前の３キロとラスト５キロなので十分自己コントロールできたといえます。

ラップペースは５ｋ（スタート）、１０ｋ（上り）、１５ｋ（下り）と我慢して走れたんじゃないかと、上りに入り徐々にペースは落ちましたが、それは上りなのだから当然と思い、慌てることなく楽しむことにします。８～１０キロ区間は上りにかかわらずビルドアップできていますし（笑：結果オーライ）実際、折り返しまでの３キロがこの日一番気持ちでがんばった区間だったかな。キロ６分だけは超えたくないの一心で走っていたかもしれません。

折り返してから下りが終わるまで（といっても結局ゴールまで微妙に下り続けるんですが）も自分を追い越していく周りのランナーを気にすることなく（ここで気持ちよくとばせば残り数キロが地獄と自分に言い聞かせながら走ってました）走り方の再確認（小股でピッチを上げる）することだけ意識していました。

勾配調整されたペースを見返してみると、ペースダウン覚悟でできる限り利用した給水（水浴び）所で脚を止めたおかげで、真夏のハーフマラソンをうまく乗り越えられたのではないかと思います。

スタミナもきれいな直線（笑）のイーブンペースで落ちていってます。ほぼ５０％残のスタミナを残してゴールしたことに後悔はありません。このレースでピークを迎えるわけにいかなかったので、これでいいんです。

最後にピッチと接地時間（まあこれは比例するものですが）ですが、ピッチ１８０・接地時間２００、コロナ禍以降この状態になかなか戻ることができません。スピードや持久力は数をこなすことで少しずつ戻ってきている（あくまで自分目線でそれなりに）感じはするのですが、脚が動かない。しかし無理にピッチを上げようとすると転倒しそうで怖い（実際、ここ数年よくこけるようになった。悲）。少しずつ様子を見ながら上げていくしかなさそうです。

そんな中の今回、ピッチ１６７、接地時間２６８、あれ？なんてことない、まあふつうです。これだけなら普通だけど、折り返し後の下りで（最初の数キロだけですが）ピッチを１８０、接地時間２５０にあげられたのはよかったかな、歩幅も前半上りは約１ｍから、復路の下りは１２０ｃｍ位になっていたし、ラスト１キロは１３０ｃｍまで伸びていた。我慢して脚を残しておいたかいがありました。

総じて、今回の汗見川ハーフマラソンは、レース後に体調不良を引きずらない良い練習になったので８月末のフルマラソンが楽しみになってきました。４時間ギリができたら何年ぶりだろう。