未達成のサブ３．５を狙っているランナーの３０キロ走について考えてみます。
本番前の３０キロ走はどんなペースで走っておこうと気になりますよね？
どんなペースでどんな走り方をしましょう、などと書くつもりはありません。ただ、どう考えるからこんなペースで走ることに決めた、というようなことを書いておこうと思います。
これはその時の走力をどう見極め、事前にどう感じ、どんな練習をしようとしていたかということを記録しておく意味もあります。
たとえ次のマラソンで目標が達成できずとも、事前にどう考えていたかを残しておけば、反省し次に生かすことができると思うからです。同じ失敗をくり返さないためです。
走った記録は数値になって残るので何度でもくり返し見直せますが、どう考えていたかは記録しておかないと簡単に忘れますものね。
さてそんな自分の話、１０月の時点で１月の３０キロ走を
㌔５分１５秒で走るか
それとも
㌔４分４５秒で走るか
随分と悩みました。㌔５分じゃないし、差が３０秒もあるところがアレですよね。
そもそも、フルマラソンを３時間半以内で走りたいなら計算上、１キロを４分５８秒平均で走り続けなければいけません。㌔５分１５秒を選択すること自体、考え違いという気もします。
加えてレースコースには、アップダウンという地形条件、気温・風・雨などの気象条件、その日の体調など身体的条件などなどが絡む。そんな中で㌔４分５８秒を淡々と刻み続ける、というのはなかなか至難の業です。これができる人は、まあ相当の走力をもっている人でしょう。
そう考えると、３０キロをレースペースより遅い㌔５分１５秒で走ることにどんな意味があるんだろうかと考えてしまいます。
じゃあ㌔４分４５秒で走ることの意味はどうでしょう。
レースより短い距離ではあるものの、３０キロを想定より１０秒以上速いペースで走りきれるのだら、本番は少し遅いペースで走っても想定どおり走りきれるそう思いたくなります。安心と自信が得られそうな気がします。そう思いたいから㌔４分４５秒で走るわけです。
こんな風に、㌔４分４５秒で走ることは㌔５分１５秒で走ることよりも、走る意味が簡単に見いだせますし納得がいきます。
このような葛藤が自分にもあったわけです。どちらのペースで走ることに、より強い意味を見いだせるか。
悩んで悩んで悩んだ挙げ句、㌔５分１５秒で走ることを選びました。３０キロ走はこの１回のみ。
え~~しかも３０キロ走を１回だけ？
毎週末３０キロ以上の長距離走をしなきゃ
と意識レベルの高い方もおられるかもしれません。
実は、３時間半を切りたいと思っていた自分は去年までレース２か月前くらいから毎週３０キロ走をしなくてはと思い実践もしました。
確かに毎週３０キロ超走をした成果はあった。
２０１６年の２月に熊本城マラソン（この２週間前に愛媛マラソン）で自己ベスト（グロス３：４３：１１）を出したとき、このときはゴール後も、あと１本フルマラソンを走れる、というくらいテンションも高かった。
これは毎週３０キロ走をしたおかげだとつくづく思ったものです。
しかし、そのレースから１か月後、ある日突然足の痛みで走れなくなりました。速く走りたいのに走れないもやもやはその後２年続いたのです。
これは自己コントロールのできていなかった自分限定の話なので参考にならないかもしれないですけど…
ちなみに先月（１１月中旬～１２月中旬）は短距離のスピード練習しかしていません。
２０キロ走ることは計画にもありません（ちょうど故障した時期とも重なりますが。笑）。
一度２０キロを超えた日がありました。その日は１０キロ程度のペース走の予定がウォームアップとクールダウン足したら、たまたま２０キロ超えてしまっていた。そんな感じ。
で今月（１２月）意識して３５キロ走。このときは標高５００ｍ程度の山へ向かって走りました。これは
走る足を支える筋肉をつけるための練習
と決めていました。マラソンのペース走とは異なります。
まとめます。
本番前１か月時点での３０キロペース走は目一杯走ってはいけない。むしろ余裕を持って走りきる必要がある。
この余裕を持って走りきれるペースを３０キロ走までに（できれば早い段階で）知っておく必要がある。
そのペースを知るために同じ３０キロを走る必要はありません。自分は１０月の久万高原１０キロレースから逆算しました（単に２０キロ走してなかったともいう）。
その後、１１月頭の１０キロレースでキロペースが４分３０秒弱。㌔５分１５秒で正解だったね。
もしかしたら、無理したら、その時だけは走りきれるか、２０キロ程度で走行不能になる可能性が高い。そんな結果では、肉体的にも精神的にも良い状態で本番を迎えられなくなる。これは本番にとって大きな痛手となります。
マラソンは精神のスポーツであり準備のスポーツといわれます。
本番をできるかぎり前向きな姿勢で迎えられるよう周到な準備が大切です。
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