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アディゼロ ベコジ のタンが足に擦れて痛いのでグルーガンで加工してみた

アディダスから発売されている(2019.8.31現在)アディゼロ ベコジ M(ADIZERO BEKOJI M)というランニングシューズをアディゼロオンラインの祭りの時に買ってみた。 アディゼロオンラインではしょっちゅう祭りをしている...
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Garminのスプリット表の項目名を変える

以前、Garminのスプリット表が見づらいのでなんとかするというようなことを書きました。 人が管理しているサイトのレイアウトやデザインを変えたいと思ったことはありませんか? ブラウザーの拡張機能(プラグイン)を利用するこ...
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お手本ランナー

愛媛マラソンをどう走るか? スタートから㌔5分のイーブンペースで30キロまで走るか それとも 潰れるまで4分50秒台で押しとおすか どう計画してみても実現できそうな気がしなく どうしたものか...
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Garminのスプリット表から要らない列を消す

Garminのアクティビティの見え方って しょっちゅう変わる 本題のスプリット表が見づらいという以前に右サイドのフォトとかメモとかデバイス表示って普段いる?せめて折りたためるようにして欲しい。...
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マラソンを3分割することにした

愛媛マラソンまで19日。現時点で当日前後の天気は平年より暖かいとの予報。 フルマラソンがハーフマラソンの倍ではないことは分かっている。フルマラソンの折り返しは30キロというのもなんとなく分かる気がする。 実際、過去完走できた17...
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愛媛マラソンをどう走るか

夏目フジ(だいたい15キロ地点)から走路どおり堀之内まで走ることができたので、今思う走り方(注意点)を記録しておこう。 といっても、サブ3.5を目指す走歴5年55歳のおじさんが今年こう走れば、もしかしてアスリートの仲間入りか?と妄...
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12月のランニング(振り返り)

大晦日の走り納めは昨日に引き続き愛媛マラソンコース。30km地点からのレースペース走(㌔4'45目標)でしめました。今日のように平田の坂を颯爽と上り颯爽と下れるよう良いイメージで走っておきました。 平田の坂を下り終わったあとにくる微妙...
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本番直前30キロ走

未達成のサブ3.5を狙っているランナーの30キロ走について考えてみます。 本番前の30キロ走はどんなペースで走っておこうと気になりますよね? どんなペースでどんな走り方をしましょう、などと書くつもりはありません。ただ、どう考える...
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本番1か月前

あと一月ちょっとで3年間のモヤモヤを晴らすチャンスが来る。 「できるかも」「できないかも」と練習するより「できる」と信じて(信じ込ませて)練習する方がいいに決まってます。 そんな今、 どんな練習が必要な...
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ペース走

愛媛マラソン本番まで55日となった12月17日以降、怪我防止の意味もありインターバル走は一切中止。 そこから週2回レースペース走をノルマに課した自分。 自分との約束は守れているか。 ▼12/17(月) 13km @4'45 ...
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アスリート枠

毎年必ず愛媛マラソンを走りたいと思ったらアスリート枠を勝ち取るのが一番近道です。サブ3.5への挑戦はそこから始まりました。 愛媛マラソンには(そもそもガチのランナーの大会であったためでしょう)アスリート枠(定員3,000名)という特別...
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愛媛マラソンまで8週間

ラン歴6年を迎えた 55歳のおじさんです 偉そうにラン歴6年と書きましたが、その実、最初の1年は殆ど走っておらず、2016年3月から2年間は怪我でまともに走れず悶々と過ごしていました。 スピード...
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11月のランニング(振り返り)

12月に入りました。愛媛マラソン本番まであと71日。この大切な11月に走った距離は、 たったの168km 気持ちがへこみそうだが前を向いて走るしかない。 さて、2018年度11月までの総走行距離...
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レースまで百日

10キロレース9本目 今年4本目。10キロレース9本目。 なんとなくこの距離の走り方というか、ペース配分というか、がわかってきたかも。 どのくらいがんばっていいもんかの力加減というんだろうか。 10キロの自己ベストを一月...
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10月のランニング(振り返り)

オクトーバーランの10月は、もっと走りたかったのだけれど思ったように走れなかった。 月初の龍馬脱藩マラソンのダメージが一週間続いたのがいたかった。フルマラソンのダメージは一月残るらしい。 グラフではキロ3分台でけっこう走っている...
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中央公園2-3-4-5-600m×2インターバル

10キロレースは身体への負担が少なく回復も早くていいですね。 愛媛マラソンまでにレースは、10キロを2つ、ハーフを1つにしました。 いずれも走力アップを確認するためのものとなります。ついでに自己ベストでたら幸せ。笑 ど...
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ただ速く走りたいだけ

1時間しっかり平泳ぎ 平泳ぎはキックで進む。 キックした後は真っ直ぐなストリームラインを作る。 ストリームラインは左右の踵をくっつける。 ストリームラインを作ろうとすると、何度もふくら...
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200m×20インターバル

台風25号の進路次第で開催が危ぶまれる今週末の龍馬脱藩マラソンです。 走れるとしても気温も20度超え(予報)そうなのと湿度まで高そう。水・帽子必須ののんびりレースになりそうです。 今年は38キロまでひたすら我慢して、そこからゴー...
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レース4か月前、距離を走らず速く走る練習をするわけ

レース4か月前、そろそろ長距離走を増やしていきたいところですが、あえて今、長距離走はせず10キロ程度の短距離走をこなしています。 これは、 正しいフォームで走る ためです。 ...
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9月のランニング(振り返り)

2月の愛媛マラソンに向けて残り4か月となりました。10月は、まあまあ大切な一ヶ月になります。 がんばろー(^-^)/ 9月は雨、台風、私用も多く、残念ながら目標としていた300キロには到達できませんでしたが、全体的にバランス良く...
Diary

もっと泳ぎたい

Vo2Max (61→), プランク 200 , sw 0 今日突然「平泳ぎ」のプルが腑に落ちた感があった。なんとなくだし1時間の練習の最後の数回のことだから偉そうにしてはいけないが。 半年前、身体が沈む息継ぎはできん、平泳ぎな...
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ふくらはぎが痛くなる理由

O脚の自分は練習後、靴の裏を見るたび外側前方の偏ったすり減り方を見て「走り方の癖というのは、なかなか直らないものだなあ」とがっかりする。 ただ、ランニングを始めた頃には外側後方(踵)ばかりがあっというまにすり減っていたので、それを考え...
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上半身を腰に乗せて身体を運ぶ

間違いなく人生で今ほど懸命に走るためにどうすればいいかを模索していることはない。 振り返ってみれば、小さい頃から速く走れる子供でなかった。自分は走るのが遅いと思っていたので、速く走ろうとか速く走りたいと思ったことすら過去一度もなかった...
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8月のランニング(振返り)

8月の走行距離は203km。最長距離は8/19総合公園を4往復した20km。 引き続きランニングピッチ190超を目標とし、走り方を意識したゆっくりランを続けた。月前半の平均スピードはキロ6分15秒くらい。 途中、630jの心拍計...
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走り始めはどうして苦しいか

半年後(2019年2月)のフルマラソンでグロス3時間半切りを目指してます。 毎日の練習で「さあ走ろう」の走り始めは必ずしんどい。 たとえキロ7分半くらいのゆっくりペース走っても、なんらかの苦しさ・きつさがある。 ...
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ウォームアップで怪我

Vibramで長距離走れるようになりたい と思い、昨日むちゃくちゃ慎重に走ってみた。ゆっくりだがピッチは180超を意識した。 20キロとちょっと約2時間40分。久しぶりの距離走で疲れた。がその後、...
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だらだら走っていてもサブフォーできる?

出来ます 自分はできました。 サブフォー達成レースはどんな感じだったか 自分が初めてサブフォー達成したとき「今日こそサブフォーだっ!」と意気込んでサブフォーしたわけではなかったです。 まだサブ...
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7月のランニング(振返り)

7月の走行距離は150km。思ったように走れなかった。暑かった。全国どこも暑かったと思うけど、ここ愛媛は夜9時を過ぎても連日30度前後。 長男夫婦が出産のために帰ってきていて何かと忙しかったなあ。 あと一週間もしないうちに元の年...
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フルマラソンを最後まで気持ちよく走りきる

フルマラソンを最後まで気持ちよく走り切るには、心技体全てが支えあい充実していなければならない。 成功レースや失敗レースを分析し経験値を上げていこう 今の自分(のレベルや状態)を知ること ...
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3,690円の靴下

adidas online shopの祭りの案内が来た。にしても祭りの頻度高すぎ。笑。 メーカーに回収されてしまったadidas 5F XT GRIP SOCKの代わりがないかと見てみると、まったく同じ型番のソックスが販売されているじ...
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スクワット(筋トレ)は速く走るのに有効?

個人的には広い意味で有効だと思って(信じて)やってます。 多々意見あるのはわかります。自分の身体を意識できるようになるという意味で、結果として速く走ることに繋がっているんじゃないのかな。だから筋トレしてるんだけどね。 走るという...
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【悲】adidasの5本指ソックスその後

結局、5km走って穴があいてしまったadidas 5F XT GRIP SOCKはどうなったかというとadidasから次のような回答が来ました。 再度お問合せいただきましてありがとうございます。 この...
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キロ4分の壁を克服するため

ランニングを始め、はや6年になろうとしている。なのに過去一度も1㎞を4分切って走れたことがない。まぐれでもいいから一回くらい㌔3分台で走れてもよかろう。インターバルでなら達成できるかもしれない。と、わざわざこの暑い中、挑戦してみた。 ...
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サブスリーを目指すというのはなぜか

それは 余裕でサブ3.5を走りきりたいから 精一杯走ってヘロッヘロになりながらサブ3.5を走りきることをイメージしてはいけないと思う。 いっそサブスリーを目指すつもりで練習をこなしておくべき。そ...
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6月の練習(振り返り)

梅雨の6月は走れない日も増えてくるだろうと、毎日の筋トレを心がけた。100回の腹筋と100回のスクワットを最低メニューとしたが、うっかり忘れるときもあれば200回出来る日もあった。むらがあって良くないね。 6月を振り返ってみるとグラフ...
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7ヶ月前からの練習計画

レース前7ヶ月の今から計画的に走力をあげていけば、レース直前3ヶ月に立てる計画と違い、立てた目標を達成できなかったとき(日)の修正に焦らず対処できる(はず)。 去年の12月は焦っていた。11月の下関海響で自分の想定を大幅に上回るネガテ...
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三分の一、がんばる

ポイント練習は週1回、多くて週2回。頭ではわかっていても速く走りたい(速く走れるようになりたい)と思うばかりにポイント練習の頻度を上げまくった。それが今年の3月だった。 例年3月は、2月の本命レースの反動で肉体的にも精神的にも疲れ切っ...
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雨の日とランニングパフォーマンス

今年も5時間リレーマラソンは終わったけれど、たまに坊っちゃんスタジアムを走るのはいいことかもしれない。 晴れた日、曇った日、雨の日、どんな天気でもレースは行われるものですが、日常の練習も同じ。雨だからといって練習を休んでいては月400...
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adidas 5F XT GRIP SOCK

最強のランニングソックス やっとiPhoneカバーの件が解決したというのに、またしてもメーカーに小言を言わなければならないことになってしまった。 今回はadidasのランニングソックスの話。 たかがソックスでクレームはない...
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Vibramと筋肉痛と走り方

裸足感覚ってこういうこと? 流石に家の近所を裸足で走る勇気は(まだ)ない。笑 そこで、裸足感覚に近いと言われるビブラム5フィンガーズ。興味本位で何度か履いてえらい目に(汗)あっている。このシューズで普通のランニングをすると、5㎞...
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雨の日のランニングシューズ

正確には雨の日用シューズというわけではなく、夏場の汗対策シューズなのだけど、ちょうど雨が降ったので履いてみたよ。 ところで、頑張って走ったからといってランニングパフォーマンスが向上するわけではない。気楽に走っていてもGarmin630...
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より速くピッチを上げて

いやね、速く走るためには、ピッチを上げればいいだけ。 なので、上げられるだけ上げてみよう。 レース本番もできれば190では走りたい。だから練習時は、200超を目指してみよう。 (といいつつ)実際のところ、ピッチを上げたから...
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5月の練習(振り返り)

1~5月のまとめ 月 4:00 4:10 4:20 4:30 4:40 4:50 5:00 5:10 5:20 5:30 5:40 1 3 2 14 30 35 47 ...
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踵が痛い

何コレ?踵の上部(骨の辺り、くるぶしより下)が痛い。 朝起きたら「うっ」歩けない。というほど痛みがあったが、1時間ほどマッタリしていたらなんとなく痛みが治まってきた。 足底筋膜炎というやつだろか。困ったぞ。 うわうみだんだ...
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フルマラソン6戦までの振り返り

2015フルマラソン結果(ネット) 10.11 龍馬脱藩 4:46:05/残り4キロで走行不能 11.8 おかやま 3:55:35/息するのも辛い後半が待っていた 11.29 瀬戸内海タートル 3:55:58/初サブフォー 2....
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キロ5’00 30kmRP走

愛媛マラソン本番まであと1ヶ月。最後の30㎞走は栗田さん主催の愛媛マラソンコース試走イベントだった。 (北条)文化の森公園スタートで平田の坂を越えたローソン(左手)で折り返しのコース。 愛媛マラソン前、最終の状態チェックにドンピ...
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週末ロング

愛媛マラソンショック ふと気づけばブログから2ヶ月以上遠ざかっていた。愛媛マラソンショックで不甲斐なくて何書く気もおこらなかった。 愛媛のあと福山(3月)まつの桃源郷(4月)と月イチでハーフは続いた。 3/16 福山 1:...
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キロ4分台でフルマラソンを完走するために

(しつこいようだが)愛媛マラソンを3時間半(ネットタイムで)で走り切るためには、キロ4分58秒のペース走ができれば達成できる。 けれど、実際のところそんなペース走一度もしたことがない(練習が足りないということだけれど) なので、計画...
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体重が減らない

体重が減らないなあ、と悩んでいるうちに体脂肪率だけが12%台に突入しようとしている。なんで?と思っていたら... 筋肉量と体水分率が上がっていることが分かった。 ああ、だから体重が減らなかったんだ。 でもマ...
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キロ4分台で30キロ走らねば

初めてレースでキロ4分台のラップで走ったのが、2014年5月の小豆島オリーブマラソンハーフの最終ラップだった。 このとき、6分台7ラップ、5分台13ラップ、そして最後の最後20~21キロの最終ラップが4分50秒。 そして、今年最...