愛媛マラソン本番まで５５日となった１２月１７日以降、怪我防止の意味もありインターバル走は一切中止。
そこから週２回レースペース走をノルマに課した自分。
自分との約束は守れているか。
▼12/17(月) 13km @4’45
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:50 | 4:46 | 4:42 | 4:38 | 4:45 | 4:44 | 4:47 | 4:46 | 4:43 | 4:47 |
| 16 | 17 | 18 | |||||||
| 4:54 | 4:40 | 4:47 |
今季初のペース走。何とかペースを保ったものの、ものすごいバテよう。あと2kmが走りきれない。少しペースを落とさねばならない。
▼12/20(木) 11km @4’47
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:50 | 4:47 | 4:44 | 4:49 | 4:47 | 4:52 | 4:47 | 4:46 | 4:53 | 4:42 |
| 16 | |||||||||
| 4:45 |
左膝の筋肉に違和感を感じる。目標の20kmは諦め走る。
▼12/21(金) 11km @5’04
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5:07 | 5:20 | 5:06 | 5:04 | 5:07 | 5:01 | 4:59 | 4:57 | 4:59 | 4:54 |
| 15 | |||||||||
| 5:05 |
前回のペース走翌日、がんばらない日。
ペースは㌔５分で10km。ペースも距離も落としたので気楽。走り切れて満足。
▼12/24(月) 16km @5’01
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5:04 | 5:00 | 4:53 | 5:04 | 4:58 | 5:07 | 5:05 | 5:00 | 5:06 | 5:02 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | ||||
| 5:10 | 5:01 | 4:53 | 4:58 | 4:49 | 5:02 |
左膝の筋肉痛が癒えてきたのでペースは落としたまま距離を伸ばすことにした。目標㌔５分で15km。しっかり走り切れた。ほっと一安心。
▼12/27(木) 17km @4’53
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5:05 | 5:10 | 4:58 | 5:00 | 4:41 | 4:42 | 4:49 | 4:49 | 4:54 | 4:54 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | |||
| 4:53 | 4:57 | 4:58 | 4:57 | 4:55 | 4:48 | 4:35 |
だいぶ距離に不安がなくなってきた。ペースを少しだけ上げ距離を15km。結果、なんとか17km走ることができた。勘違いしてラスト2kmをペースアップ。次はこのペースで20km走りたい。
最初から㌔4’30～4’45で15km～20km走る予定だったのだが、とんでもない低レベル。
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