ペース走

Run

愛媛マラソン本番まで55日となった12月17日以降、怪我防止の意味もありインターバル走は一切中止。

そこから週2回レースペース走をノルマに課した自分。

自分との約束は守れているか。

▼12/17(月) 13km @4’45
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
4:50 4:46 4:42 4:38 4:45 4:44 4:47 4:46 4:43 4:47
16 17 18
4:54 4:40 4:47

今季初のペース走。何とかペースを保ったものの、ものすごいバテよう。あと2kmが走りきれない。少しペースを落とさねばならない。

▼12/20(木) 11km @4’47
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
4:50 4:47 4:44 4:49 4:47 4:52 4:47 4:46 4:53 4:42
16
4:45

左膝の筋肉に違和感を感じる。目標の20kmは諦め走る。

▼12/21(金) 11km @5’04
5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
5:07 5:20 5:06 5:04 5:07 5:01 4:59 4:57 4:59 4:54
15
5:05

前回のペース走翌日、がんばらない日。
ペースは㌔5分で10km。ペースも距離も落としたので気楽。走り切れて満足。

▼12/24(月) 16km @5’01
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
5:04 5:00 4:53 5:04 4:58 5:07 5:05 5:00 5:06 5:02
16 17 18 19 20 21
5:10 5:01 4:53 4:58 4:49 5:02

左膝の筋肉痛が癒えてきたのでペースは落としたまま距離を伸ばすことにした。目標㌔5分で15km。しっかり走り切れた。ほっと一安心。

▼12/27(木) 17km @4’53
3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
5:05 5:10 4:58 5:00 4:41 4:42 4:49 4:49 4:54 4:54
13 14 15 16 17 18 19
4:53 4:57 4:58 4:57 4:55 4:48 4:35

だいぶ距離に不安がなくなってきた。ペースを少しだけ上げ距離を15km。結果、なんとか17km走ることができた。勘違いしてラスト2kmをペースアップ。次はこのペースで20km走りたい。

最初から㌔4’30~4’45で15km~20km走る予定だったのだが、とんでもない低レベル。

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