愛媛マラソンまで８週間

ラン歴６年を迎えた

５５歳のおじさんです

偉そうにラン歴６年と書きましたが、その実、最初の１年は殆ど走っておらず、２０１６年３月から２年間は怪我でまともに走れず悶々と過ごしていました。

スピード練習（といっても㌔４分台ね…）を再開してやっと１年たったという今です。

さて、レース当日まで８週間をきりました。昨日、中央公園横の側道でレースペース走１５ｋｍ（キロペース４’４５）を走るつもりが１３ｋｍでギブアップしました。これ以上やるとまずいなと感じたので止めました。

がんばった１３ｋｍの平均ペースがキッカリ４’４５だったのが心の支え(^^ゞ

この結果を踏まえ、練習計画を見直し、本番までのスケジュールを立てました。

今年は思い切って基本ＬＳＤ（ピッチ１９０～２００、キロペース８～９分）主体にしてみようと思ってます。

※コニカミノルタのサイトを基本にしました。

週に２度の休養を水曜と土曜に必ず入れ、しっかりと身体を休め次の練習への土台とします。でも、軽い筋トレくらいはするかもしれません。

月曜と木曜はレースペース走（キロペース４’４５）で１５～２０ｋｍ。

ポイント練習は２回

火曜と日曜は２時間のＬＳＤ（キロペース８分半くらい）。ラスト２ｋｍは４分半。

金曜は１時間のジョグ（キロペース５分～5分１５秒くらい）。練習後ウィンドスプリントを何本か。９月から週２でがっつりインターバル（３分半～４分）してきたのでこんなものかなと。１時間しか走りませんし。

これまで週２で行ってきたインターバル走は、怪我防止のためにももうしません。

ＬＳＤが多い分、月・木のポイント練習をしっかりこなしたい。計画どおりこなせば、１２月が３００ｋちょっと、１月が２５０ｋｍくらい走ることになります。

本番１か月前に30k走をしますが設定ペースは㌔５’１５です。

２月に入れば、１０ｋｍ程度のポイント練習（ビルドアップとレースペース走）以外は休足日なしでリラックスしたジョギング（１時間以内）をこなしながら本番を迎えたいと思います。