愛媛マラソンまで8週間

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ラン歴6年を迎えた

55歳のおじさんです

偉そうにラン歴6年と書きましたが、その実、最初の1年は殆ど走っておらず、2016年3月から2年間は怪我でまともに走れず悶々と過ごしていました。

スピード練習(といっても㌔4分台ね…)を再開してやっと1年たったという今です。

さて、レース当日まで8週間をきりました。昨日、中央公園横の側道でレースペース走15km(キロペース4’45)を走るつもりが13kmでギブアップしました。これ以上やるとまずいなと感じたので止めました。

がんばった13kmの平均ペースがキッカリ4’45だったのが心の支え(^^ゞ

この結果を踏まえ、練習計画を見直し、本番までのスケジュールを立てました。

今年は思い切って基本LSD(ピッチ190~200、キロペース8~9分)主体にしてみようと思ってます。

※コニカミノルタのサイトを基本にしました。

RP走LSDRP走ジョグLSD

週に2度の休養を水曜と土曜に必ず入れ、しっかりと身体を休め次の練習への土台とします。でも、軽い筋トレくらいはするかもしれません。

月曜と木曜はレースペース走(キロペース4’45)で15~20km。

ポイント練習は2回

火曜と日曜は2時間のLSD(キロペース8分半くらい)。ラスト2kmは4分半。

金曜は1時間のジョグ(キロペース5分~5分15秒くらい)。練習後ウィンドスプリントを何本か。9月から週2でがっつりインターバル(3分半~4分)してきたのでこんなものかなと。1時間しか走りませんし。

これまで週2で行ってきたインターバル走は、怪我防止のためにももうしません。

LSDが多い分、月・木のポイント練習をしっかりこなしたい。計画どおりこなせば、12月が300kちょっと、1月が250kmくらい走ることになります。

本番1か月前に30k走をしますが設定ペースは㌔5’15です。

2月に入れば、10km程度のポイント練習(ビルドアップとレースペース走)以外は休足日なしでリラックスしたジョギング(1時間以内)をこなしながら本番を迎えたいと思います。

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