Full-marathon第57回 愛媛マラソン／3:45:56
マラソンは難しい ウェア 頭／黄色キャップ,nike サングラス 上／skins,アームウォーマー(オレンジ) 下／skins A400,nsbc 足／tabio(5本指),adiZERO ...
Full-marathon
Runお手本ランナー
愛媛マラソンをどう走るか？ スタートから㌔5分のイーブンペースで３０キロまで走るか それとも 潰れるまで４分５０秒台で押しとおすか どう計画してみても実現できそうな気がしなく どうしたものか...
ComputerDS216 から DS218play への引越は大変か
結論から言うとびっくりするほど楽。なんの心配もいらなかったよ。 元のNASからハードディスク取り出して、新しいNASへ順番通り取り付けたらいいのだから。 今回引っ越したのは、DS216:無印（２スロット）からDS218play（...
RunGarminのスプリット表から要らない列を消す
Garminのアクティビティの見え方って しょっちゅう変わる 本題のスプリット表が見づらいという以前に右サイドのフォトとかメモとかデバイス表示って普段いる？せめて折りたためるようにして欲しい。...
Diary大転倒と流血
ランニングを始めて6年がたつが、数年前の朝霧湖マラソンのゴール手前1キロあたりの転倒が１度あっただけだったのに。 うううっ。今シーズンに入って既に３回目。まずいね。 今までは上手にコロリンと回転しながら衝撃を吸収できていたので、...
Runマラソンを３分割することにした
愛媛マラソンまで１９日。現時点で当日前後の天気は平年より暖かいとの予報。 フルマラソンがハーフマラソンの倍ではないことは分かっている。フルマラソンの折り返しは３０キロというのもなんとなく分かる気がする。 実際、過去完走できた１７...
Diaryさんざんだった３０キロ走
あれ？見覚えのあるお顔、というか雰囲気が....うーん、違っていたら、まあまあ恥ずかしいぞ。でも確かにあの時のおにいさんな気がしてしょうがない。 #前回も栗田さん主催のイベント 参加されていてもおかし...
Run愛媛マラソンをどう走るか
夏目フジ（だいたい15キロ地点）から走路どおり堀之内まで走ることができたので、今思う走り方（注意点）を記録しておこう。 といっても、サブ３．５を目指す走歴５年５５歳のおじさんが今年こう走れば、もしかしてアスリートの仲間入りか？と妄...
Run12月のランニング（振り返り）
大晦日の走り納めは昨日に引き続き愛媛マラソンコース。３０ｋｍ地点からのレースペース走（㌔４'４５目標）でしめました。今日のように平田の坂を颯爽と上り颯爽と下れるよう良いイメージで走っておきました。 平田の坂を下り終わったあとにくる微妙...
Run本番直前３０キロ走
未達成のサブ３．５を狙っているランナーの３０キロ走について考えてみます。 本番前の３０キロ走はどんなペースで走っておこうと気になりますよね？ どんなペースでどんな走り方をしましょう、などと書くつもりはありません。ただ、どう考える...
Run本番１か月前
あと一月ちょっとで３年間のモヤモヤを晴らすチャンスが来る。 「できるかも」「できないかも」と練習するより「できる」と信じて（信じ込ませて）練習する方がいいに決まってます。 そんな今、 どんな練習が必要な...
Runペース走
愛媛マラソン本番まで５５日となった１２月１７日以降、怪我防止の意味もありインターバル走は一切中止。 そこから週２回レースペース走をノルマに課した自分。 自分との約束は守れているか。 ▼12/17(月) 13km @4'45 ...
Runアスリート枠
毎年必ず愛媛マラソンを走りたいと思ったらアスリート枠を勝ち取るのが一番近道です。サブ3.5への挑戦はそこから始まりました。 愛媛マラソンには（そもそもガチのランナーの大会であったためでしょう）アスリート枠（定員3,000名）という特別...
Run愛媛マラソンまで８週間
ラン歴６年を迎えた ５５歳のおじさんです 偉そうにラン歴６年と書きましたが、その実、最初の１年は殆ど走っておらず、２０１６年３月から２年間は怪我でまともに走れず悶々と過ごしていました。 スピード...
Half-Marathon第２回 あかがねマラソン／2018
ここ新居浜の別子銅山といえば、東洋のマチュピチュといわれる産業遺産の風景が見られるところです。 そんな別子銅山に向かってひた走るあかがねマラソン走ってみました。 疲れました。走り込みが足りていなかったので予想はしていましたが、厳しいレースになりました。
Run11月のランニング（振り返り）
１２月に入りました。愛媛マラソン本番まであと７１日。この大切な１１月に走った距離は、 たったの１６８ｋｍ 気持ちがへこみそうだが前を向いて走るしかない。 さて、２０１８年度１１月までの総走行距離...
Diary暴力的筋肉痛
残念。あれほど楽しみにしていたさめうらの郷マラソン、参加賞をいただきに会場へ向かっただけで走ることができなかった。 自業自得。これも自己管理が徹底できていなかったむくいだ。 10キロレースの自己ベストを出した風早マラソン翌日、月...
Runレースまで百日
１０キロレース９本目 今年４本目。１０キロレース９本目。 なんとなくこの距離の走り方というか、ペース配分というか、がわかってきたかも。 どのくらいがんばっていいもんかの力加減というんだろうか。 １０キロの自己ベストを一月...
10k-Marathon風早マラソン2018／PB 44:49
１キロってこんなに長いんね、というくらい最初に９０度右折するまでの約１キロ、スタート地点からそこが見通せるくらいにほぼ一直線。 この１キロえらく長く感じたな。ここまでほぼ平坦だった。無理せず心拍を走るモードに上げていこう。
SmartPhone違和感のあるホームボタンの色をなんとかする
そういえば 以前にこんなシールを買っていたことを思い出したので、探し出して貼ってみた。 ３枚で５００円（送料込）くらいした。 １枚売りもしているけれど、１００円くらいのお値段に１００円くらいの送料がかかる感じで、な...
SmartPhoneコントロールセンターが呼び出せない／解決済
例の交換した液晶パネル。動作に何の問題もなく快適～などとのんきに構えていたのだが、コントロールセンターが呼び出せないことに気づく。 OMG このままだとAirDrop使えないわ、シャシャッとカメラ呼び...
Run10月のランニング（振り返り）
オクトーバーランの10月は、もっと走りたかったのだけれど思ったように走れなかった。 月初の龍馬脱藩マラソンのダメージが一週間続いたのがいたかった。フルマラソンのダメージは一月残るらしい。 グラフではキロ３分台でけっこう走っている...
SmartPhoneiPhone7が割れた／解決済
「コトン」と乾いた音がしてiPhoneが落ちた。拾い上げてみると... うそっ...割れてる... 本当にうっすらではあるがスパッと切られた刀傷のようにiPhoneにヒビが入ってしまった。ああぁぁぁ....
Run中央公園2-3-4-5-600m×2インターバル
１０キロレースは身体への負担が少なく回復も早くていいですね。 愛媛マラソンまでにレースは、１０キロを２つ、ハーフを１つにしました。 いずれも走力アップを確認するためのものとなります。ついでに自己ベストでたら幸せ。笑 ど...
10k-Marathon久万高原マラソン2018／PB 46:35
今ひとつ実感のなかった久万高原10kmロードレースは総高低差約300m。コース的にも時期的にも、ここでの自己ベスト更新は２月の愛媛に向けていい感じだ。次の１０ｋｍレースは久しぶりの平地。たぶん平地。テンションが上がる。４４分台で走れるといいなあ。
Full-marathon龍馬脱藩マラソン2018／5:16:39
もうね。 死ぬかおもた 残りたった２．２キロ歩いて帰るのに４５分かかりました。帰りの２つ目のトンネル入り口で２０分ちかく横になってたかなあ。正しくは痙攣してたんだけど。 毎年毎年...
SmartPhoneとにかくアプリ内課金を止める
たまたまでも（Appleの準備した）悪質な課金システムを利用しているアプリをインストールしてしまい、かつ、一度でもそのアプリを起動してしまったなら。 本人が意識してアプリ内課金の自動更新を止める作業をしない限り、たとえ該当アプ...
SmartPhoneBILL ITUNES COM って何だ
クレジットカードの利用明細を見ておったまげた このあなたのアバターメーカー | Zmoji といういうアプリはインストールしてはなりませぬ。 インストールしてしまったとしても決して起動して...
Runただ速く走りたいだけ
１時間しっかり平泳ぎ 平泳ぎはキックで進む。 キックした後は真っ直ぐなストリームラインを作る。 ストリームラインは左右の踵をくっつける。 ストリームラインを作ろうとすると、何度もふくら...
Run200m×20インターバル
台風25号の進路次第で開催が危ぶまれる今週末の龍馬脱藩マラソンです。 走れるとしても気温も20度超え（予報）そうなのと湿度まで高そう。水・帽子必須ののんびりレースになりそうです。 今年は38キロまでひたすら我慢して、そこからゴー...
Runレース４か月前、距離を走らず速く走る練習をする
レース４か月前、そろそろ長距離走を増やしていきたいところですが、あえて今、長距離走はせず１０キロ程度の短距離走をこなしています。 これは、 正しいフォームで走る ためです。 ...
Run9月のランニング（振り返り）
２月の愛媛マラソンに向けて残り４か月となりました。10月は、まあまあ大切な一ヶ月になります。 がんばろー(^-^)/ ９月は雨、台風、私用も多く、残念ながら目標としていた300キロには到達できませんでしたが、全体的にバランス良く...
Diaryたった200m泳ぐのに1年かかってしまった
あんなに苦しかった息継ぎが突然楽になる時がきた。 １年前、走ってばかりいた自分がmilkさんに誘われ一緒に泳いだとき身体が沈んで泳げないことに愕然とした。 そのときは、泳ぐ前に１時間走っていたので、疲れてるから泳げない、と適当な...
Diaryもっと泳ぎたい
Vo2Max （61→）, プランク 200 , sw 0 今日突然「平泳ぎ」のプルが腑に落ちた感があった。なんとなくだし1時間の練習の最後の数回のことだから偉そうにしてはいけないが。 半年前、身体が沈む息継ぎはできん、平泳ぎな...
ComputerSublimeTextで日本語をインライン入力したい
テキストエディタは、しばらくnotepad++一筋（笑）だったのだけれど最近、SublimeTextを知り、使ってみてます。 ときどき、おや？と思えることに遭遇し対応を迫られるのですが、それはそれで楽しい（笑）。 今回、インライ...
Runふくらはぎが痛くなる理由
Ｏ脚の自分は練習後、靴の裏を見るたび外側前方の偏ったすり減り方を見て「走り方の癖というのは、なかなか直らないものだなあ」とがっかりする。 ただ、ランニングを始めた頃には外側後方（踵）ばかりがあっというまにすり減っていたので、それを考え...
Run上半身を腰に乗せて身体を運ぶ
間違いなく人生で今ほど懸命に走るためにどうすればいいかを模索していることはない。 振り返ってみれば、小さい頃から速く走れる子供でなかった。自分は走るのが遅いと思っていたので、速く走ろうとか速く走りたいと思ったことすら過去一度もなかった...
Website帰ってきたユーザ
がんばってサイトをhttps対応にしたおかげで httpにアクセスしてくるユーザをhttpsに誘導（リダイレクト）してみたりと苦労したよ その挙げ句 アクセス数が0 で...
Run8月のランニング(振返り)
8月の走行距離は203km。最長距離は8/19総合公園を4往復した20km。 引き続きランニングピッチ190超を目標とし、走り方を意識したゆっくりランを続けた。月前半の平均スピードはキロ6分15秒くらい。 途中、630jの心拍計...
Wordpress全記事内のURLを検索し一括置換
Search Regex を入れておいて助かりました。 Search Regexは開発が止まり数年経っています。実害のないエラーを吐きます。気持ち悪い人は他のプラグインを使うなりエラーを止める対策をしてください。 先日、milk...
WebsiteSSL対応でURLが変
milk.mooを、はやりのSSLに対応。今後、URLは... になります。 ...残念なURLですが、ただなので諦めます。 Lolipopで独自ドメインも取得していると、共有SSLでなく独自ドメインのままSSL対応が無料で...
Run走り始めはどうして苦しいか
半年後（2019年2月）のフルマラソンでグロス3時間半切りを目指してます。 毎日の練習で「さあ走ろう」の走り始めは必ずしんどい。 たとえキロ7分半くらいのゆっくりペース走っても、なんらかの苦しさ・きつさがある。 ...
Runウォームアップで怪我
Vibramで長距離走れるようになりたい と思い、昨日むちゃくちゃ慎重に走ってみた。ゆっくりだがピッチは180超を意識した。 20キロとちょっと約2時間40分。久しぶりの距離走で疲れた。がその後、...
WordpressWordPressで動的なグラフを表示したい
レースの記録を可視化しようとすると表も良いけどやっぱりグラフが分かりやすい。ローカル環境ならエクセルのピボットグラフでよいのだけど、ウェブに載せるとなると、スクリーンショット撮って画像化して...手順が... あー...
三味線三味線5年目
唐突に訪れたマイブームがもう一つあります。まさか自分が和楽器にはまるとは思いませんでしたが、三味線を手に持ったその瞬間に、いきなりどっぷりはまり5年が経ちました。 まだ調子のズレも分からないうちから 三味線普...
Runだらだら走っていてもサブフォーできる?
出来ます 自分はできました。 サブフォー達成レースはどんな感じだったか 自分が初めてサブフォー達成したとき「今日こそサブフォーだっ！」と意気込んでサブフォーしたわけではなかったです。 まだサブ...
Run7月のランニング（振返り）
7月の走行距離は150km。思ったように走れなかった。暑かった。全国どこも暑かったと思うけど、ここ愛媛は夜９時を過ぎても連日30度前後。 長男夫婦が出産のために帰ってきていて何かと忙しかったなあ。 あと一週間もしないうちに元の年...
WebsiteGoogleAnalyticsの直帰率
放置していた当ブログ（BlognPlus、ふるっ）でアクセス解析をしてみよう。 てこ入れも含めWordpressの無料テーマCocoonで運営を再会。しばらくして発覚した事件でPtengineとはサヨナラした。 ▼画面が真っ白に...
WordpressLolipopのWordPressでAddQuicktagが403 Error
LolipopのWordpressでAddQuicktag Pluginの新しいタグを追加しようと［変更を保存］を押したとたん403 Errorを吐いて止まる。 Lolipopのコントロールパネル > WAF設定 > 設定変更...
ComputerAmazonPrimePhoto写真無制限のはずなのに…
ふと気づくと撮り貯まった写真が500GBを超えていた。というありがちなシチュエーションが自分の身に。 写真ってあっという間に貯まってしまうじゃない？整理すればよいのだけれど、なかなか...なかなか... 今自分に何かあったら残さ...